ToSTART

Что входит:

• Индивидуальное сопровождение, контроль и обратная связь от куратора
• Блок лекций о борьбе с зависимостями (сахарная, алкогольная и другие)
• Видеоэфиры, обновленные лекции, практические задания
• Лекции от куратора проекта
• Комплекс тренировок для дома/зала
• Живое общение с участницами и поддержка куратора в закрытом чате Telegram
• Индивидуальное меню на 2 недели
• Таблица альтернативных продуктов на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой
• Авторская книга рецептов
• Неограниченный доступ к материалам курса
• Анонимность (по желанию)

Мое стройное лето

• Меню на 7 дней со способами приготовления;
• Максимально эффективная тренировка;
• Вкусные ПП-рецепты;
• Формулы расчета индивидуальной калорийности;
• Подробный список продуктов к меню с рекомендациями.

forBusinessWoman

• Меню-конструктор, по которому можно питаться более 21 дня;
• Программа эффективных тренировок;
• Лайфхаки по быстрому приготовлению блюд;
• Проверенные рекомендации по выбору блюд в ресторанах, кафе и столовой.

"Худею дома" версия 1

• Бюджетное меню на 7 дней на жиросжигание;
• Программа эффективных тренировок для дома;
• Формула расчета индивидуальной калорийности;
• ПП-рецепты из продуктов под рукой;
• Универсальный список покупок с рекомендациями.

Что входит:
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта)
•Общий чат участников курса в Telegram
•Практические задания для достижения максимального результата
•Дополнительные материалы курса (авторские книга рецептов и SPA-программа для дома)
•Неограниченный доступ ко всем материалам курса
•Анонимность (по желанию).

Участие в программе возможно:
•Любому полу
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей)
•Без спорта
•При беременности/ГВ
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит:
• Индивидуальное меню для быстрого жиросжигания на 2 месяца. В меню максимально учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.)
•Сопровождение и контроль от Евы и куратора проекта.
Лекции и прямые эфиры с ответами на ваши вопросы, мотивация от Евы, ответы на вопросы по питанию и меню от куратора проекта
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта)
•Общий чат участников курса в Telegram
•Практические задания для достижения максимального результата
•Дополнительные материалы курса (авторские книга рецептов и SPA-программа для дома)
•Неограниченный доступ ко всем материалам курса
•Анонимность (по желанию).

Участие в программе возможно:
•Любому полу
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей)
•Без спорта
•При беременности/ГВ
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит:
• Индивидуальное меню для быстрого жиросжигания на 3 месяца. В меню максимально учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.)
•Сопровождение и контроль от Евы и куратора проекта. Лекции и прямые эфиры с ответами на ваши вопросы, мотивация от Евы, ответы на вопросы по питанию и меню от куратора проекта
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта)
•Общий чат участников курса в Telegram
•Практические задания для достижения максимального результата
•Дополнительные материалы курса (авторские книга рецептов и SPA-программа для дома)
•Неограниченный доступ ко всем материалам курса
•Анонимность (по желанию).

Участие в программе возможно:
•Любому полу
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей)
•Без спорта
•При беременности/ГВ
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит:
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта)
•Общий чат участников курса в Telegram
•Практические задания для достижения максимального результата
•Дополнительные материалы курса (авторские книга рецептов и SPA-программа для дома)
•Неограниченный доступ ко всем материалам курса
•Анонимность (по желанию).

Участие в программе возможно:
•Любому полу
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей)
•Без спорта
•При беременности/ГВ
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит:
• Индивидуальное меню для быстрого жиросжигания на 2 месяца. В меню максимально учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.)
•Сопровождение и контроль от куратора проекта.
Лекции и прямые эфиры с ответами на ваши вопросы, мотивация, ответы на вопросы по питанию и меню от куратора проекта
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта)
•Общий чат участников курса в Telegram
•Практические задания для достижения максимального результата
•Дополнительные материалы курса (авторские книга рецептов и SPA-программа для дома)
•Неограниченный доступ ко всем материалам курса
•Анонимность (по желанию).

Участие в программе возможно:
•Любому полу
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей)
•Без спорта
•При беременности/ГВ
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит:
• Индивидуальное меню для быстрого жиросжигания на 3 месяца. В меню максимально учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.)
•Сопровождение и контроль от куратора проекта.
Лекции и прямые эфиры с ответами на ваши вопросы, мотивация, ответы на вопросы по питанию и меню от куратора проекта
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта)
•Общий чат участников курса в Telegram
•Практические задания для достижения максимального результата
•Дополнительные материалы курса (авторские книга рецептов и SPA-программа для дома)
•Неограниченный доступ ко всем материалам курса
•Анонимность (по желанию).

Участие в программе возможно:
•Любому полу
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей)
•Без спорта
•При беременности/ГВ
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит:
•3 дня интересных лекций на тему плоского живота: как его добиться, что влияет на результат, почему раньше не получалось и многое другое;
•Развёрнутые ответы от Евы на ваши вопросы;
•Быстрая обратная связь от Евы и куратора проекта;
•Подарок всем участницам: чек-лист с основной информацией интенсива и вкусным меню на 1 день.

Длительность - 3 дня
Формат участия - общение в WhatsApp

ЭКСПРЕСС-ЖИРОСЖИГАНИЕ:

• Минус 8-20 кг за 2 месяца
• Меню на усиленное жиросжигание
• Контроль, поддержка, обратная связь
• Индивидуальное меню на 2 месяца для быстрого жиросжигания. В меню учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.);
• Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий;
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям;
• Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта);
• Авторская книга рецептов (более 300 рецептов с просчитанным КБЖУ);
• Авторская SPA-программа для дома;
• Анонимность (по желанию).

Женская Энергия 18+

• Похудение до 10 кг за 2 месяца
• Подбор анализов и витаминов для кожи, волос, иммунитета и гормонального фона
• Источники и секреты восполнения женской энергии от Евы Шишовой

• 2 месяца вкусного, индивидуального и сбалансированного меню для похудения;
• Комплекс тренировок для занятий спортом дома/в зале (возможно без спорта);
• Разбор витамин, гормонов и БАДов, необходимых для здоровья, кожи, волос и ногтей;
• Индивидуальный подбор анализов для проверки женского здоровья;
• Лекции и домашние задания, посвященные женской красоте, здоровью, энергии, сексу и диетологии*;
• Источники и секреты восполнения женской энергии от Евы Шишовой;
• Выход из тревожного энергетического состояния;
• Ежедневное индивидуальное сопровождение;
• Атмосферный чат единомышленников;
• Авторская книга рецептов от Евы Шишовой;
• SPA-программа "Женская энергия и красота.

*За невыполнение домашних заданий в указанный срок предусмотрено удаление из чатов курса

• Что вы получите по итогу прохождения курса?

• Определим, какие витамины и минералы влияют на женское здоровье и как поддержать их в норме;
• Регулярный менструальный цикл;
• Улучшится состояние волос, кожи и ногтей;
• Прокачанную женскую энергию: узнаете, как в современном ритме жизни сохранить в себе женственность и получать восторженные взгляды мужчин;
• Научитесь не стесняться быть сексуальными и чувствительными, сделаете шаг навстречу любви к себе и своему телу;
• Похудение до 10 кг за 2 месяца.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КУРС:

• Минус 8-11 кг за 2 месяца
• Антицеллюлитное меню-конструктор
• Сопровождение и обратная связь
• Индивидуальное меню-конструктор на 2 месяца с взаимозаменяемыми завтраками, обедами и ужинами;
• Таблица-продуктов замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Меню для ресторанов, праздников и гостей;
• Комплекс тренировок для занятий спортом дома/ в зале (возможно участие без спорта);
• Авторская книга рецептов (более 300 рецептов с просчитанным КБЖУ);
• Обновлённая SPA-программа для дома, направленная на борьбу с целлюлитом

ANTI-AGE:

• Минус 8-15 кг за 2 месяца
• Индивидуальное ANTI-AGE меню
• Контроль, поддержка, обратная связь
• Индивидуальное ANTI-AGE меню на 2 месяца, направленное на жиросжигание, омоложение и оздоровление организма;
• Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Ресторанное меню для праздников, кафе и гостей;
• Блок с лекциями об ANTI-AGE терапии, причинах старения, сохранении молодости, красоты и т.д.;
• Health-блок, в который входят интересные лекции и задания по здоровью, физической активности и эмоциональному состоянию;
• Комплекс видео-тренировок для зала/дома (возможно участие без спорта);
• Сборник ANTI-AGE рецептов;
• Обновлённая SPA-программа для дома, направленная на сохранение красоты и молодости кожи.

Сопровождение курсов:
•С вами на связи я, профессиональный куратор и мотиватор проекта;
•Мой личный контроль и обратная связь;
•Еженедельная проверка отчетов о ваших результатах;
•Общий чат участников программы в WhatsApp, включая интерактивные мотивационные задания, лекции и другую полезную информацию.

Участие в курсах возможно:
•Любому полу (кроме Женской Энергии 18+);
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей);
•Без спорта;
•При беременности;
•При грудном вскармливании;
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курса в рассрочку

ЭКСПРЕСС-ЖИРОСЖИГАНИЕ:

• Минус 12-25 кг за 3 месяца
• Меню на усиленное жиросжигание
• Контроль, поддержка, обратная связь
• Индивидуальное меню на 3 месяца для быстрого жиросжигания. В меню учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.);
• Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий;
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям;
• Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта);
• Авторская книга рецептов (более 300 рецептов с просчитанным КБЖУ);
• Авторская SPA-программа для дома;
• Анонимность (по желанию).

Женская Энергия 18+

• Похудение до 15 кг за 3 месяца
• Подбор анализов и витаминов для кожи, волос, иммунитета и гормонального фона
• Источники и секреты восполнения женской энергии от Евы Шишовой

• 3 месяца вкусного, индивидуального и сбалансированного меню для похудения;
• Комплекс тренировок для занятий спортом дома/в зале (возможно без спорта);
• Разбор витамин, гормонов и БАДов, необходимых для здоровья, кожи, волос и ногтей;
• Индивидуальный подбор анализов для проверки женского здоровья;
• Лекции и домашние задания, посвященные женской красоте, здоровью, энергии, сексу и диетологии*;
• Источники и секреты восполнения женской энергии от Евы Шишовой;
• Выход из тревожного энергетического состояния;
• Ежедневное индивидуальное сопровождение;
• Атмосферный чат единомышленников;
• Авторская книга рецептов от Евы Шишовой;
• SPA-программа "Женская энергия и красота.

*За невыполнение домашних заданий в указанный срок предусмотрено удаление из чатов курса

• Что вы получите по итогу прохождения курса?

• Определим, какие витамины и минералы влияют на женское здоровье и как поддержать их в норме;
• Регулярный менструальный цикл;
• Улучшится состояние волос, кожи и ногтей;
• Прокачанную женскую энергию: узнаете, как в современном ритме жизни сохранить в себе женственность и получать восторженные взгляды мужчин;
• Научитесь не стесняться быть сексуальными и чувствительными, сделаете шаг навстречу любви к себе и своему телу;
• Похудение до 15 кг за 3 месяца.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КУРС:

• Минус 9-15 кг за 3 месяца
• Антицеллюлитное меню-конструктор
• Сопровождение и обратная связь
• Индивидуальное меню-конструктор на 3 месяца с взаимозаменяемыми завтраками, обедами и ужинами;
• Таблица-продуктов замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Меню для ресторанов, праздников и гостей;
• Комплекс тренировок для занятий спортом дома/ в зале (возможно участие без спорта);
• Авторская книга рецептов (более 300 рецептов с просчитанным КБЖУ);
• Обновлённая SPA-программа для дома, направленная на борьбу с целлюлитом

ANTI-AGE:

• Минус 10-18 кг за 3 месяца
• Индивидуальное ANTI-AGE меню
• Контроль, поддержка, обратная связь
• Индивидуальное ANTI-AGE меню на 3 месяца, направленное на жиросжигание, омоложение и оздоровление организма;
• Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Ресторанное меню для праздников, кафе и гостей;
• Блок с лекциями об ANTI-AGE терапии, причинах старения, сохранении молодости, красоты и т.д.;
• Health-блок, в который входят интересные лекции и задания по здоровью, физической активности и эмоциональному состоянию;
• Комплекс видео-тренировок для зала/дома (возможно участие без спорта);
• Сборник ANTI-AGE рецептов;
• Обновлённая SPA-программа для дома, направленная на сохранение красоты и молодости кожи.

Сопровождение курсов:
•С вами на связи я, профессиональный куратор и мотиватор проекта;
•Мой личный контроль и обратная связь;
•Еженедельная проверка отчетов о ваших результатах;
•Общий чат участников программы в WhatsApp, включая интерактивные мотивационные задания, лекции и другую полезную информацию.

Участие в курсах возможно:
•Любому полу (кроме Женской Энергии 18+);
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей);
•Без спорта;
•При беременности;
•При грудном вскармливании;
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курса в рассрочку

Что входит:

• Индивидуальное меню на 1 месяц для быстрого жиросжигания. В меню учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.);
• Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий;
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям;
• Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта);
• Авторская книга рецептов (более 300 рецептов с просчитанным КБЖУ);
• Авторская SPA-программа для дома;
• Анонимность (по желанию).

Сопровождение:
•С вами на связи я, профессиональный куратор и мотиватор проекта;
•Мой личный контроль и обратная связь;
•Еженедельная проверка отчетов о ваших результатах;
•Общий чат участников программы в WhatsApp, включая интерактивные мотивационные задания, лекции и другую полезную информацию.

В тариф на 2 недели входит:

• Индивидуальное меню на 14 дней для быстрого жиросжигания. В меню учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.);
• Полный пакет дополнительных материалов курса на 14 дней;
• Сопровождение и обратная связь в течение 2 недель.

Участие в программе возможно:
•Любому полу;
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей);
•Без спорта;
•При беременности;
•При грудном вскармливании;
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курса в рассрочку

Что входит:
•Индивидуальное меню на 1 месяц для быстрого жиросжигания. В меню учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.).
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий;
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям;
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта);
•Авторская книга рецептов (более 300 рецептов с просчитанным КБЖУ);
•Авторская SPA-программа для дома;
•Анонимность (по желанию).

Сопровождение:
•С вами на связи я, профессиональный куратор и мотиватор проекта;
•Мой личный контроль и обратная связь;
•Еженедельная проверка отчетов о ваших результатах;
•Общий чат участников программы в WhatsApp, включая интерактивные мотивационные задания, лекции и другую полезную информацию.

Участие в программе возможно:
•Любому полу;
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей);
•Без спорта;
•При беременности;
•При грудном вскармливании;
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит:
•Индивидуальное меню на 1 месяц для быстрого жиросжигания. В меню учитываются ваши вкусовые предпочтения и особенности организма (заболевания, аллергия и тд.).
•Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
•Ресторанное меню для праздников, гостей и кафе. Умопомрачительный полезный стол для любых мероприятий;
• Курс по любви к себе, состоящий из уроков по стилю, визажу, психосоматике и сексуальным отношениям;
•Комплекс тренировок для занятий спортом в зале/дома (возможно участие без спорта);
•Авторская книга рецептов (более 300 рецептов с просчитанным КБЖУ);
•Авторская SPA-программа для дома;
•Анонимность (по желанию).

Сопровождение:
•С вами на связи я, профессиональный куратор и мотиватор проекта;
•Мой личный контроль и обратная связь;
•Еженедельная проверка отчетов о ваших результатах;
•Общий чат участников программы в WhatsApp, включая интерактивные мотивационные задания, лекции и другую полезную информацию.

Участие в программе возможно:
•Любому полу;
•В любом возрасте (до 18 лет с согласия родителей);
•Без спорта;
•При беременности;
•При грудном вскармливании;
•При заболеваниях.

•Возможна покупка курсов в рассрочку

Что входит в программу:
• Меню из привычных продуктов;
• Таблица продуктов-замен на случай, когда нужного продукта не оказалось под рукой;
• Контроль, поддержка и обратная связь от меня и куратора проекта;
• Общий чат участников программы в WhatsApp, включая лекции, полезную информацию от меня и куратора проекта;
•Обучающие лекции, где я расскажу всю правду о детоксе

Что вы получите от участия в программе «DETOX»:
• Очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков, токсинов, транс-жиров;
• Восстановление микрофлоры кишечника;
• Нормализацию кислотно-щелочного баланса;
• Устранение отечности;
• Похудение до 4 кг и более за счет очищение кишечника;
• Чистую и здоровую кожу;
• Улучшение общего самочувствия и хорошее настроение

Противопоказания:
• Беременность;
• Грудное вскармливание (если ГВ-это основное питание ребенка);
• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте;
• Детям до 18 лет;
• При мочекаменной болезни, холецистите;
• При язве желудка или гастрите в стадии обострения;
• Людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения;
• Спортсменам, готовящиеся к соревнованиям на выносливость;
• Людям с болезнью Крона

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ: 7 дней
РАЗДАЧА МАТЕРИАЛА: За 1 день до старта программы

Подробное описание:
• Доступ к формулам, методикам, таблицам и другим ресурсам, которые я использую в работе;
• Знакомство с моим методом расчета индивидуальной калорийности и БЖУ;
• Общее знакомство с разными методами в области диетологии и нутрициологии;
• Составление вашей личной программы питания по предпочтениям и продуктам, которые вы сами выберете;
• Программа основана исключительно на достоверной информации научного характера;
•Сопровождение (только на тарифе с обратной связью):
• Проверка домашних заданий и обратная связь от меня;
• Заключительный экзамен в конце курса.

Подробное описание:
• Меню-конструктор быстрых и вкусных ПП-рецептов (7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов, 14 перекусов);
• Формула расчета индивидуальной калорийности;
• Универсальный список покупок с рекомендациями о выборе продуктов;
• Проверенные рекомендации по выбору блюд в кафе и столовой;
• Программа эффективных тренировок для дома;
• Лайфхаки по быстрому приготовлению блюд;
• Трекер привычек стройности и красоты.

Подробное описание:
• Меню-конструктор быстрых и вкусных ПП-рецептов (7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов, 14 перекусов);
• Формула расчета индивидуальной калорийности;
• Универсальный список покупок с рекомендациями о выборе продуктов;
• Проверенные рекомендации по выбору блюд в кафе и столовой;
• Программа эффективных тренировок для дома;
• Лайфхаки по быстрому приготовлению блюд;
• Трекер привычек стройности и красоты.

Подробное описание:
• Вкусное меню на 10 дней для похудения или поддержания веса;
• Формула расчёта индивидуальной калорийности;
• Основы рациона для похудения;
• Варианты разгрузочных дней;
• Вкусные летние рецепты;
• Инструкция, как делать замеры;
• Программа домашних тренировок.